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产后的四大瘦身误区及五大健康瘦身方法

时间:2014-09-12 09:25 来源:阜阳玛丽娅妇产医院 作者:刘媛 点击:在线咨询 免费挂号
知识导读

    生产后,爱美的女性较关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急,刚出院没几天,就积极展开瘦身计划。阜阳玛丽娅产科医院提醒:并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。那么,什么样的锻炼方式才是**的呢?下面由阜阳产科医院(玛丽娅医院)护理*五种较有效的产后瘦身法,一定可以让妈妈恢复怀宝宝前的窈窕身姿。

    一:瘦身的四大误区               》》阜阳产科医院(玛丽娅医院)分析:胎儿超声心动图的重要 [图片]《《

    1、生育后马上做运动
    生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫*放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的*放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。
    2、贫血也减肥
如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
    3、便秘仍瘦身
产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。
    4、哺乳期瘦身
    哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

    二:健康瘦身的五大方法

 



    1、散步
   任何的体育锻炼**包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是较简单,较有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的**选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道,如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重,因此我们可以预期,散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时**一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。**每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。**以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
    2、仰卧起坐
    谁不想拥有获得平坦紧实腹部?告诉我们,如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。阜阳玛丽娅产科医院指出,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
    3、楼梯     【阜阳产科医院    阜阳妇产医院   阜阳妇产医院排行榜】
    爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对瘦身也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多80%。
    4、游泳
    游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。人在水中游泳,两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍,就是说在温度相同的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍,可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量(能量食品)的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖
    5、跨马步
    就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效,你可以变化方式。不仅仅向前跨,还可以向后向前结合,向左右跨等等。提到,生活不是直线的,而是多线的。在练习中使用的方式越多,效果更加好。

     记住做这些锻炼之前,新妈妈们也要量力而行,切不可因为一味地瘦身而影响到小宝宝的哺育和自己身体健康哦

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