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产后妈妈如何把控饮食,才能享瘦

时间:2015-07-17 10:50 来源:阜阳玛丽娅妇产医院 作者:admin 点击:在线咨询 免费挂号
知识导读

产后妈妈为了给孩子补充营养,所以都拼命的吃东西,这样很容易导致脂肪的堆积,那么作为一个新妈妈,要注意什么样的饮食原则呢?小编介绍产后减肥方法,让新妈妈轻松瘦。

有名的桶谷式的母乳喂养的基本原则。
  一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
  二.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
  三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
  四.每天摄取1200毫升的水分。
  五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。


减肥食谱*:

黄豆香卤海带(产后减肥用食谱)
  材料::黄豆、海带。
  调味料:酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
  作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料:下锅卤20分钟,至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
  功效:营养设计*为 --- 高纤维。有便秘习惯者并可促进排便。

但是有些食物,阜阳妇产医院的建议不要食用:

忌急于服用人参
  刚生完孩子的新妈,精力和体力消耗很大,十分需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复。因此,新妈妈在生完孩子的一个星期之内不要服用人参,分娩7天以后,新妈妈的伤口已经愈合,此时服点人参,有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热,夏天服用更易导致新妈上火。

忌喝红糖水太久
  过多饮用红糖水,不仅会损坏产妇的牙齿,如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多,还会导致出汗过多,使身体更加虚弱,甚至引起中暑。另外,红糖水喝得过多会增加恶露中的血量,造成产妇继续失血,反而引起贫血。

阜阳玛丽娅妇产医院

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