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为胎头娩出所作的练习

时间:2013-11-08 15:00 来源:阜阳玛丽娅妇产医院 作者:byt 点击:在线咨询 免费挂号
知识导读

  为胎头娩出所作的练习

  如果对盆底肌以及当其放松时的感觉如何这一点有进一步认识,将有助于你为胎头的娩出作准备。

  ①了解盆底肌

  盆底肌颇像一个托住骨盆诸器官的吊带,它们分成两大组,呈现出阿拉伯数字“8”的形状,环绕在尿道、阴道和肛门的周围。肌肉的重叠使此处成为会阴的较厚实部位。

  ②如何知道盆底肌的位置

  躺下来,在头下和膝下各放一个枕头,两腿交叉紧靠在一起。收紧臀部肌肉向上提,使你感受到需要排空膀腕但又不得不等的那种感觉。这有助于你测定盆底肌的位置,你可感到在你的阴道里面盆底肌的绷紧。测量盆底肌的位置的另一种方法是阻断尿液。当采用相反的练习方法时,仅仅利用盆底肌而无须利用腹部和臀部的肌肉。

  ③了解分离线括约肌

  像上面那样躺下来,但双腿放松不要交叉。把一个干净的手指头放在阴道口,收缩盆底肌。你可以感觉到阴道括约肌的挛缩。尿道口的括约肌较难分开,因为它紧靠阴道。但是当你收缩盆底肌的时候,尿道口的括约肌也收紧了。

  现在把一指放在肠道口,作一个大的动作,收缩肛门周围肌肉。你将感到肛门括约肌的绷紧。

  ④放松盆底肌的练习

  躺在床上,双膝弯曲、双脚并拢、支撑住背部。用力使双膝靠在一起,同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉;当胎头把产道口撑开时,许多妇女会不自觉地使这些肌肉拉紧,然而,实际与你应该力图避免这样做,因为它使你阴道口的肌肉更易被撕裂。应放松一点,小心留意各部分肌肉的不同感觉,这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的。

  躺在床上,把枕头垫在背部,双脚分开,双膝弯曲。逐渐使你的大腿和盆底肌放松,这样,你双膝便会越分越开(你的双脚会向外侧轻微地弯曲起来)。开始时可能会显得不自然和不舒服,但稍加练习后你就会有*放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。

  ⑤增强盆底肌

  以下是4种基本的锻炼法,将有助增强盆底肌。

  收缩和放松:仰卧,两腿分开。提起盆底肌,把精力集中到朗道括约肌上。保持2—3秒钟,然后*放松。争取多放松一些,注意消除紧张心情。将这一动作做3遍。

  升降机练习法:想像盆底肌是一架升降机,在仓库的各个层次都停下来。目的在于分5个阶段渐渐地使肌肉收缩,在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下全部放松,而是让盆底肌一层一层地放松。当到达起点即底层时,让肌肉*放松,这样你会有一种轻微的坠胀感。如果你实际上向下方使劲,就像是升降机落到底部的话,你就能够使盆底降低甚至更低,阴唇亦会略为张开。你必须屏息呼吸一会或者猛地把气吐出来才能感受到这一点。要记住,每当你进行妇科检查或胎头娩出时,你的盆底肌就应处于该种位置。

  在性交时:用阴道将你丈夫的阴茎夹住,保持数秒种后放松。重复几次。这样你的丈夫就可告诉你挤压的力量有多大,也可知道这种挤压力什么时候变小。

  上厕所:让尿液流出,然后再通过向上、向内收紧阴道肌肉使之停止。保持并数到5,然后让尿液重新流出。集中精力去体验有意识地控制尿与让其自动流出两者之间的差别。全身锻炼,为分娩增强体力,

  这些运动是特别设计的,在妊娠期间将会有助于你,而且亦很容易地适应你的日常生活。在一个结实的平面上轻柔地进行所有的运动,你应不会感到有任何不适或紧张。任何时候觉得疲劳就得停下来。当你第j次开始做时,要将每一项练习重复5遍,慢慢地每日或间隔1天增加1次,直到你可做10次或15次为止。这些练习可以按任何你所希望的次序进行。坚持练习,有助于您在分娩中的体力恢复。

  ①胸部增强法

  这个动作使位于乳房下面的胸肌得到锻炼,有助于乳房增大变重时能够支持住它们。盘腿坐在地板上,双臂互相紧握,将肘部上升到肩膀的高度。双手紧压在肘部,这样你将会感到乳房下的肌肉绷得紧紧的。

  ②髋关节放松和腹部增强法

  扶住一个稳固的平面,将身体重量移到左腿上。将右腿向前举起,高度在位你感到舒适的位置,然后使两腿保持绷直。将右腿前后摆动,之后换另一个脚做。

  ③大腿增强法

  挺直腰坐在地板上。脚板底靠在一起,尽量将脚后跟挪近你的身体。把双手放在踩部上,同时保持背部挺直,身体向前倾斜,用双肘将膝盖往下压。这一动作持续20秒种。坐着做的分娩技巧练习

  尽管能安排出时间来进行特别的常规练习是较理想的,但是,你也能够在你的工作中间安排一些运动锻炼。试试以下的一些伸展练习,以改善循环。这些练习可在办公室或公共汽车上做。

  ①臀部绷紧法

  仰面躺下,伸开双臂,双膝弯曲,双脚平踏在地板上,距离比臀部宽度略为大些。抬起臀部,然后使骨盆倾斜。保持这姿势5秒钟后放松。

  ②背部增强法

  俯跪地板上,双臂垂直按在肩膀下面,脸向地板。将右腿向后伸出,然后举起左臂,这样你的背部和左臂就成为一条直线。坚持5秒钟,将左臂和右腿放下。右臂和左腿重复上述方法,保持背部挺直。

  ③头部和颈部

  来回转圈以消除紧张,双肩放松。

  ④肩部

  做向后的圆周运动,以消除紧张和改善姿势。

  ⑤踩部增强法

  将脚后跟稍为分开,放在地板上,然后向外施转双脚,同时要保持其他四趾朝上和大拇趾朝下。

  ⑥改善循环法

  并拢脚趾,在空中画大圈,仅仅使踝部活动。

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